'제1회 반려견 SUP 대회'가 10월 9일 부산 광안리 SUPrise 해변에서 열린다. 이와 관련해 KCMC문화원이 소개하는 '패들보드'와 '도그 패들보드'애 대한 내용을 두 번에 나누어 소개한다. 이 글은 첫 번째 글로 '패들보드'에 대한 내용이다. - 편집자 주 -
1. 패들보드 유래
고대 아프리카 전사들이 서서 노를 저의며 카누를 탄 역사에서 유래가 되었다고 한다. 스탠드업 패들보드는 파도를 탈 필요가 없으므로 초보자들도 쉽게 도전할 수 있는 해양 레저 스포츠 서핑의 한 분야다.
길고 좁은 형태의 물에 뜨는 보드로 물에서 사람을 지지해주기 때문에 팔이나 손을 움직여 앞으로 나아가기 쉽다. 그러므로 패들보드는 수영을 잘하지 못하는 사람이 이용하거나 물에서 긴급상황이 발생했을 때 구조 목적으로 사용된다.
* 패들(Paddle) : 노(카누, 보트용 짧은 노)를 의미하며, 물을 노로 저어서 가는 보드라고 하여 패들보드라고 불리게 되었다.
* 스탠드업 패들보드(Standing Paddle board) : 일어서서 노를 저어 타는 것을 말한다.
* 스탠드업 패들보드 요가 : 패들보드 위에서 전신 밸런스를 잡으며, 요가를 하는 것인데 북미 유럽에서 매우 인기를 얻고 있다.
2. 패들보드의 매력
패들보드는 초보자도 쉽게 도전할 수 있는 해양레저 스포츠로 준비물은 보드, 패들, 래시가드, 슈트 정도만 있으면 되므로 부담 없이 즐길 수 있는 해양레저이다.
무엇보다 가족이 함께 즐길 수 있으며. 무동력, 무공해, 무소음, 친환경 해양스포츠 스탠드업 패들보드는 강이나, 호수, 바다, 물이 많은 잔잔한 계곡 어느 곳에서도 즐길 수 있는 장점을 가지고 있다.
조용히 흐르는 물 위에서 물결을 느끼며, 본인의 힘으로 천천히 노를 저어 가면서 자연을 즐길 수 있어 심신 안정 스트레스 해소에도 매우 좋은 스포츠이다.
또한. 물 위에 동동 떠 있는 보드에 서서 중심을 잡으며 움직여야 하므로 전신 밸런스 감각을 기르기에 좋고, 신체 코어 능력 또한 발달시킬 수 있는 장점이 있다. 이처럼 스탠드업 패들보드는 전신운동이라고 할 수 있다. 비교적 칼로리 소모가 높은 편이라 운동 효과 또한 기대할 수 있다.
3. 패들보드 운동효과
① 스탠드업 패들보드는 전체적인 신체 발란스 운동 효과가 뛰어나다.
② 패들보드 위에서 균형을 잡기 위해서 몸에 모든 근육을 사용하는 전신운동이 된다.
③ 온몸을 사용하므로 움직이는 물결과 방향에 따른 밸런스 운동 효과가 뛰어나다.
④ 서서 하는 운동으로 짧은 시간에도 체력 소모가 크다.
⑤ 패들보드 위에서 균형을 잡기 위해서 집중력이 필요하며 체력 소모도 많다.
⑥ 팔로 노를 저어야 하므로 좌우 방향 이동을 통한 운동 효과와 팔, 다리 온몸 전신운동을 통해 균형 감각 잡기와 전신운동에 효과적이다.
4. 패들보드의 구성
공기주입식 패들보드는 PVC 재질과 고무 패들보드로 제작하여 공기를 넣어 사용한다.
패들들보드는 서핑을 타는 서핑보드보다 사이즈가 크고 넓은 편이다. 무게는 조금씩 차이가 있으나 10kg 전·후이며, 패들은 약 1kg 전, 후 무게가 보편적이다.
(1) 보드 (하드보드, 공기주입식 보드)
(2) 패들(노)의 구성 : 패들(노)이라 불리는데 종류는 나무, 알루미늄, 카본 등으로 나뉜다.
① 나무는 정통적인 방식으로 내구성이나 경도면에서 뛰어나며, 튼튼하다. 관리나 무게가 많이 나가는 단점이 있다.
② 알루미늄은 현재 가장 대중적이며, 조립식 패들로 활용성이 뛰어나고 이동관리가 쉽다.
③ 카본은 탄소섬유 패들이라고 하며, 나무와 알루미늄 장점들만 모아서 만들어졌다. 내구성이 뛰어나며 패들의 무게가 가장 튼튼하며, 가벼운 장점이 있다.
1) 패들의 명칭
① 핸들 (손잡이)
② 샤프트(몸통)
③ 블레이드(노) : 노의 물속에 잠기는 부분
* 패들은 저을 때는 꺾인 부분이 보드 머리 쪽을 향하게 한 후 젓는다.
2) 패들 잡는 방법
① 스탠드업 (일어서서 패들 잡기)
오른쪽으로 노를 저을 때 왼손은 손잡이를 잡고, 오른손은 패들 중앙에 손을 잡는다.
왼쪽으로 노를 저을 때 오른손은 손잡이를 잡고, 왼손은 패들 중앙에 손을 잡는다.
② 시팅 포지션 (양반다리)
오른쪽으로 노를 저을 때 왼손은 중앙 손잡이를 잡고, 오른손은 패들 아랫부분 손을 잡는다.
왼쪽으로 노를 저을 때 오른손은 중앙 손잡이를 잡고, 왼손은 패들 아랫부분 손을 잡는다.
③ 닐링 포지션 (무릎 꿇기)
오른쪽으로 노를 저을 때 왼손은 손잡이 아래를 잡고, 오른손은 패들 중앙에 손을 잡는다.
왼쪽으로 노를 저을 때 오른손은 손잡이를 아래 잡고, 왼손은 패들 중앙에 손을 잡는다.
(3) 리쉬
패들의 리쉬는 안전장치를 말한다. 물에 빠졌을 때 보드와 사람의 간격이 멀어지지 않도록 연결해 주는 장치를 말한다. 말목에 착용하는 방법과 허리에 착용하는 방법으로 나뉜다.
리쉬는 (스프링형) 형태로 생겼다. 번지형으로 늘어나고 줄어드는 형태로 되어있으며, 신축성이 없는 리쉬 형태도 있으므로 전문가에게 장단점을 물어보고 사용자에게 알맞은 것을 선택한다.
(4) 방향키
(지느러미)모양 보드 아랫부분 장착. 보드를 타고 투어를 즐기면서 어느 방향 이동 시 운전에 도움을 주는 역할을 하는 것이 방향키이다. 보드에 따라 방향키도 1개, 2개, 3개가 장착되어 있다.
(5) 펌프
공기 주입식 패들보드 공기를 넣는 장치를 말한다.
(6) 리페어 키트
보드를 타다가 찢어지거나 펑크가 나면 수리를 할 수 있는 도구를 말한다. 천과 조임 나사가 포함되어 있어 수리가 수월하다.
(7) SUP 백 패들링
뒤에서 앞으로 저어 주는 것을 말한다. 패들은 손잡이를 잡고 아래 패들은 길게 잡아 준다.
(8) 구명조끼
사람이나 반려견이 물에 빠져도 몸이 뜰 수 있도록 만든 조끼를 말한다.
* 패들보드는 별도의 구명조끼를 착용하지 않아도 되나 초보자나 물에 대한 자신감이 없는 경우 구명조끼를 착용한다.
5. 패들보드의 종류
| 구 분 | 특 징 |
| 공기주입식 보드 | 튜브처럼 공기를 넣었다 빼는 방식으로 휴대가 간편하며, 바로 배낭이나 대형 더플백에 넣어 운반할 수 있는 보드를 말한다. 공기주입식 스탠드업 패들보드는 캐주얼한 패들러나 쉽게 보관하고 운반할 수 있는 SUP를 원하는 사람에게 이상적이다. 에어매트리스와 유사한 여러 개의 챔버가 있는 드롭스티치 소재로 만들어진다. 챔버를 사용하면 보드의 무결성을 감소시키지 않으면서 여러 번의 수축을 거치면서 보드의 부피를 줄일 수 있다. |
| 소프트 보드 | 소프트 보드의 재질은 스펀지로 되어있으며, 서핑 강습에서 가장 많이 접하는 보드라고 보면 된다. 스펀지 재질이기 때문에 부력이 뛰어난 장점이 있다. 두께가 두껍고 딱딱하지 않아 충격을 받아도 충격을 완화할 수 있어 비교적 안전한 보드이고 초보자가 가장 많이 타는 보드이다. 단점은 보드 켄트롤이 어렵고 무겁기 때문에 아이와 힘이 상대적으로 약한 여성이 이동할 때 다소 어려움이 있다. 또한 내부 스펀지가 눌러진다면 밸런스가 망가지는 단점도 있다. |
| 하드 보드 | 하드보드는 자신의 타입, 스타일에 따라 많은 종류가 있으며, 하드보드는 아주 다양한 스킬을 구사할 수 있는 장점 있으며, 공기 주입식보다 빠르게 탈 수 있다. 여러 수류의 환경에 잘 적응하며 패들보드를 스릴과 속도를 즐기기 위해 패들보드 메니아들이 주로 선택한다. 단점은 파손의 위험이 있다. 스펀지나 공기 주입식 보드보다 운반이 어렵고 보관 장소를 별도로 마련해야 한다. |
6. 스탠드업 패들보드 복장
복장은 정해진 것은 없으나 한여름에는 직사광선으로부터 피부를 보호할 수 있고, 레쉬가드나 레깅스 등 기능성 재질의 옷을 입는 것을 권장한다.
기온이 내려가는 이른 봄이나 가을 초겨울의 경우 슈트를 입어 체온을 조절할 수 있도록 한다. 기능성 수영복이나 스쿠버, 다이버용 얇고 편안한 기능성 옷을 입는 것도 무방하다.
패들보드 전용 복장은 간편하면서 물이 잘 마르는 기능성 복장이면 된다. 또한 피부의 자외선으로부터 보호받기 위해서 모자, 썬크림, 스포츠 고글을 착용하는 것도 도움이 된다.
7. 패들보드 패들 보딩 시 안전 수칙
패들보딩은 세계에서 가장 빠르게 성장하는 수상 스포츠 중 하나이다. 접근성이 좋고 즐겁고 상대적으로 배우기 쉬운 강, 호수, 바다를 즐기는 가장 좋은 방법 중 하나로 물놀이를 하는 사람들이 점점 늘어나고 있다.
그러나 패들 보딩은 매우 안전한 스포츠지만 위험이 전혀 없는 것은 아니다. SUP을 즐기는 동안 안전에 주의를 기울여야 한다.
(1) 장비 확인
출처: rei.com
보드를 물에 넣기 전에 잠시 시간을 내어 모든 장비를 검사하고 사용할 수 있는지 확인해야 합니다. 압력 확인 당신의 팽창식 널에서, 단단한 보드에 흠집, 균열 또는 구멍이 있는지 확인하고, 핀이 단단히 부착되어 있는지 확인하십시오. 패들이 제대로 작동하는지 확인하십시오. 가죽끈이 닳지 않았는지, 보드의 다른 모든 고정 장치가 견고하고 안전한지 확인하십시오.
이러한 점검이 장비가 고장 나지 않는다는 것을 의미하지는 않지만 무언가가 고장 날 위험을 확실히 낮춥니다.
(2) 일기예보 확인
출처: knowthisapp.com
초보자라면 거센 바람, 거센 파도, 큰 파도가 있는 물에 나가서는 안 됩니다. 노를 젓는 노련한 사람도 날씨에 주의를 기울여야 합니다. 매우 강한 바람과 조수는 강한 노를 젓는 사람도 볼 수 있도록 쓸어버릴 수 있기 때문입니다.
또한 날씨는 빠르게 변할 수 있음을 기억하십시오. 날씨가 악화 될 경우를 대비하여 "대피 계획"을 세웁니다. 확신이 서지 않으면 날씨가 좋아질 때까지 노를 젓는 것을 연기하거나 바람과 파도가 심한 경우 더 안전한 곳을 찾으십시오.
(3) 시즌 복장
출처: manhattankayak.com
대부분의 국가에서 일년 내내 노를 저을 수 있지만 당신은 적절하게 옷을 입어야 합니다. 매우 강한 햇빛은 탈수, 일사병 및 열사병을 유발할 수 있으므로 가볍고 통기성이 있으며 헐렁한 옷을 입고 가능한 한 많은 피부를 가리는 것이 좋습니다.
대조적으로, 추운 날씨에는 몸을 따뜻하게 감싸고 사지에 각별한 주의가 필요합니다. 노를 젓는 동안 몸이 따뜻해지기 때문에 체온을 조절할 수 있도록 여러 겹으로 옷을 입으십시오.
물의 온도도 고려해야 합니다. 이것은 따뜻한 날씨의 노를 젓는 데 문제가 되지 않지만 물이 매우 차가우면 물에 빠졌을 때 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 짧은 잠수복이나 전체 잠수복 또는 드라이 슈트가 필요할 수 있습니다.
(4) 여행 계획 및 세부 정보 공유
출처: wheretogoin.net
주의를 기울이더라도 패들보드를 타면 여전히 사고가 발생합니다. 보드가 손상되거나 패들을 떨어뜨려 회수할 수 없거나 몸이 좋지 않아 여행을 완료할 수 없을 수 있습니다.
여행 계획이 있는지 확인하고 그 계획을 신뢰할 수 있는 사람과 공유하십시오. 여기에는 목적지와 돌아올 예상 시간이 포함됩니다. 그렇게 하면 문제가 발생하여 안전하게 집으로 돌아갈 수 없는 경우 누군가가 실종 사실을 알고 경보를 울릴 수 있습니다.
물론, 잘못된 경보가 발생하지 않도록 안전하고 건전하게 돌아올 때 그 사람에게도 알려야 합니다.
(5) 개인 부양 장치(PFD) 착용
출처: wikipedia.org
수영을 잘하는 사람도 패들보드를 타는 동안 개인 부양 장치를 착용해야 합니다. 넘어진 후 보드로 돌아가기 위해 아주 멀리 수영을 해서는 안 되지만, 안전해야 합니다. 어색하게 넘어져 수영을 할 수 없거나 머리를 부딪혀 넘어질 수 있습니다. 개인 부양 장치는 생명을 구할 수 있으며 일부 지역에서는 실제로 필수입니다.
(6) 목줄 사용
출처: bestmarineandoutdoors.com
패들보드에서 떨어지면 미끄러져 빠져나와 헤엄쳐서 되찾을 가능성이 매우 큽니다. 거친 바다에서는 보드가 당신에게서 휩쓸려 갈 수도 있습니다.
보드를 발목에 연결하는 플라스틱으로 덮인 코일 코드인 가죽끈을 착용하면 보드가 사용자에게서 너무 멀리 떨어지지 않도록 할 수 있습니다. 또한 목줄을 사용하여 보드를 뒤로 당겨 보드를 뒤로 당겨서 수영하지 않아도 됩니다.
마지막으로 원하는 것은 보드에서 분리되는 것이며 가죽 끈은 이러한 일이 발생하지 않도록 방지합니다.
(7) 얕은 물 조심
출처: towerpaddleboards.com
깊은 물에서 보드에서 떨어지면 불편할 수 있으며 결국 차가워질 수 있지만 위험하지는 않습니다. 매우 얕은 물에서 떨어지는 경우에도 마찬가지입니다. 여기서 넘어지면 땅에 부딪히고 심지어 잠긴 바위에 떨어질 수도 있습니다.
얕은 물에서는 각별한 주의를 기울이고 필요하다고 생각되면 넘어지지 않도록 무릎을 꿇습니다. 얕은 물에 빠진 경우 팔과 다리를 벌려 수면 아래로 가라앉지 않도록 하십시오. 바위가 있는 얕은 강에서 노를 저고 있다면 헬멧을 착용하는 것이 현명할 수 있습니다.
(8) 새로운 지역에서 혼자 노를 저지 마세요.
출처: goosehillsport.com
SUP의 가장 좋은 점 중 하나는 항해 가능한 거의 모든 수로를 탐험할 수 있다는 것입니다. 육지에서는 볼 수 없는 사물과 장소를 물에서는 볼 수 있습니다. 혼자 탐험하는 것은 재미있을 수 있지만, 어떤 위험에 직면할 수 있는지 모르기 때문에 위험 요소도 있습니다.
혼자 힘겨운 일이 닥치면 나 자신밖에 없고, 사고가 나면 그것으로 부족할 수 있습니다. 이 위험을 줄이고 새로운 영역에서 혼자 노를 저어가거나 적어도 그 지역을 잘 아는 패들러로부터 유용한 내부 정보를 얻지 못한 채 노를 저어서는 안 됩니다. 그렇게 하면 무심코 스스로 발견하는 대신 알려진 위험을 피할 수 있습니다.
(9) 수화된 상태로 유지하십시오.
출처: best-winplace.life
노를 저어 생성되는 바람은 종종 당신이 더위를 느끼지 않는다는 것을 의미합니다. 가끔 물에 몸을 담그는 것도 더위를 식히는 데 도움이 됩니다! 그러나 그것이 당신이 떨어질 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
스탠드업 패들보드를 타는 동안. 숨을 내쉴 때마다 수증기의 형태로 물을 잃고, 노를 저어 가면서 불어오는 바람에 땀이 매우 빨리 증발합니다.
탈수는 목이 마르게 할 뿐만 아니라 더 많은 물을 마셔야 한다는 늦은 신호일 뿐만 아니라 과열로 이어질 수도 있습니다. 심장과 뇌에도 영향을 미칠 수 있습니다.
물을 가지고 다니고 자주 마셔 탈수를 피하십시오. 매우 더운 날에는 노를 저어 갈 때 500mI 물을 준비하여 섭취하도록 합니다.
(10) 휴대전화 휴대
출처: knowtechie.com
패들 보딩은 기술에서 벗어나 자연 속에서 양질의 시간을 즐길 수 있는 좋은 기회입니다. 마지막으로 듣고 싶은 것은 울리는 전화입니다! 안전을 위해 대부분의 패들러는 전화를 가지고 다니다 비상시, 특히 해안에서 멀리 떨어져 있거나 사람이 살지 않는 지역으로 여행하는 경우 도움을 요청할 수 있습니다.
또한 휴대전화의 GPS를 통해 위치를 정확히 파악할 수 있으므로 도움을 요청하는 사람에게 명확한 지침을 제공할 수 있습니다. 휴대전화가 방수 백에 포장되어 있는지, 완전히 충전되었는지, 원치 않는 방해를 피하기 위해 벨소리를 무음으로 설정했는지 확인하세요. 그렇게 하면 긴급 상황에 대비할 수 있는 휴대전화를 갖게 되지만 노를 젓는 동안에는 문제가 되지 않습니다.
* SUP 패들보드, 안전하게 즐기세요.
패들 보딩은 매우 안전한 활동이며 사고는 거의 없습니다. 이러한 안전 수칙에 주의하여 위험을 훨씬 더 줄이십시오. 그렇게 하면 위험의 주요 원인을 제거하기 위해 가능한 모든 조치를 취했다는 사실을 알고 안심하고 패들 보딩을 자유롭게 즐길 수 있습니다.
8. 스탠드업 패들보드 타는 방법 배워 보기
스탠드업 패들보드 안전하게 즐기기 위해서는 정확히 타는 법을 알아야 한다.
① 패들보드를 물속으로 옮긴다.
② 패들보드 손잡이를 잡고 들어서 물로 이동하고 보드의 중앙에 자리 잡는다.
③ 패들을 앞쪽 부분에 대각선으로 놓는다.
④ 보드 중앙 부분에 양손을 집고 위로 점프를 하여 배를 밀착해 보드 위에 올라간다. 초보자는 중앙에 무릎을 꿇고 보드의 중심을 잡는다.
⑤ 꿇었던 무릎을 한 쪽씩 천천히 펴고 쪼그리고 앉는다.
⑥ 두 발은 어깨너비 정도 벌려야 보드 위에서 발란스를 잡기 수월하다.
⑦ 좌우로 살짝 흔들어 발란스 잡기 연습한다.
⑧ 쪼그려 앉아서 다양한 동작을 연습한다. 뒤로 돌아앉기, 무릎 꿇고 앉기, 다리 벌려 앉기,
⑨ 보드 위에서 몸의 동작을 자연스럽게 익힌다.
9. 패들보드 스탠드업 일어서기 연습
① 패들을 보드 위에 일직선으로 놓는다.
② 꿇었던 무릎을 한쪽씩 펴서 패들을 잡고 일어서기를 연습한다.
③ 패들을 보드 위에 내려놓고 무릎 꿇기 동작으로 앉았다 일어서기를 반복하면서 균형 잡기를 익힌다.
④ 물 위에서 하는 동작으로 처음에는 어려움이 있지만 반복적으로 교육한다면 적응할 수 있다.
⑤ 자신감이 생기면 서서 제자리 돌기 연습에 들어간다.
10. 패들보드 앉아서 패들(노) 젓기 연습
① 보드 중앙에 무릎을 꿇고 보드의 중심을 잡는다.
② 패들 손 바꾸는 연습을 하였다면 왼쪽 오른쪽 노를 저어서 전진 앞으로 나가도록 노 젓기에 들어간다.
③ 일어서서 노를 젓는 연습보다 양반다리, 다리펴기, 무릎 꿇기 등 보드 위에서 앉아서 시작한다.
④ 전진 앞으로 나가기가 동작이 정확히 되면 오른쪽, 왼쪽, 제자리 돌기, 노를 저어 방향 바꾸는 연습을 한다.
⑤ 패들을 저으면서 균형 잡기에 자신감이 생기면 일어서서 노 젓기를 도전한다.
11. SUP 패들보드 일어서서 패들(노) 젖기 연습
① 보드 중앙에 무릎을 꿇고 보드의 중심을 잡는다.
② 꿇었던 무릎을 한쪽씩 천천히 펴고 쪼그리고 앉는다.
③ 두 발은 어깨너비만큼 벌려야 보드 위에서 발란스 잡기가 수월하다.
④ 발가락은 보드 앞쪽을 향하도록 하며 보드 위에서 중심을 잡는다.
⑤ 무릎은 약간 굽은 상태가 되도록 하고 몸을 서서히 올리고 등은 곧게 펴준다.
⑥ 눈의 시선은 보드 앞쪽보다 수평선 앞쪽을 바라보는 것이 발란스를 잡는데 편안하다.
⑦ 발란스와 평형감각 보드 위에서 자연스럽게 앉고 일어서기가 자연스럽게 진행이 된다면 노를 저어 앞으로 나가도록 한다.
12. SUP 패들보드 패들(노) 젖는 방법
① 패들의 높이를 조정한다. 패들의 높이는 사람의 키보다 한 뼘 정도 길게 맞춘다.
② 패들을 물속에 넣어서 젖는 부분의 각도가 바깥쪽이 되도록 잡아줍니다.
③ 양손을 한 곳에 잡는 것이 아니라 한 손은 패들 손잡이를 잡고 한 손은 패들 중앙 아랫부분을 잡아줘야 노 젓기가 수월하다.
④ 패들로 노를 저을 때는 팔 힘만으로 쓰는 것이 아니라, 다리 근육을 함께 사용하고, 어깨는 부드럽게 패들을 저어야 패들링이 쉬워진다.
⑤ 앞으로 전진할 때는 패들을 앞에서 뒤로 당겨 힘차게 저으면 된다.
⑥ 반대로 속도를 늦추고 싶다면 뒤에서 앞으로 당기면 된다.
⑦ 방향 전환 연습은 오른쪽, 왼쪽, 반대로 젓기 등을 연습하여 어느 방향으로 갈지 미리 연습을 통해 익숙해지도록 한다.
13. SUP 패들보드 손으로 (패들링) 노 젓는 방법
① 바람이 많이 부는 날이나 패들을 놓쳤을 경우, 손으로 노를 젓는 방법이다.
② 바람이 많이 불어 보드가 앞으로 나가지 않는다면 자세를 낮추어 노를 저어야 한다.
③ 패들은 보드와 일직선으로 하고 패들이 꺾인 부분을 하늘 쪽으로 바라보게 한다.
④ 사람은 보드 중앙 아래쪽에서 엎드려 패들을 가슴 쪽에 대고 배는 보드에 밀착하며, 발목은 쭉 펴고 균형을 잡는다.
⑤ 양손으로 자유형 동작으로 손을 저어 준다.
⑥ 왼쪽으로 이동할 때는 오른손으로 저어 준다. 오른쪽으로 이동을 할 때는 왼손으로 저어 준다.
(1) 시팅 (양반다리) 패들링
일어서서 노를 젓거나, 처음 패들보드 적응을 하기 위해는 시팅 패들링을 통해 연습한다.
① 보드 중앙 아래에 양반다리를 하고 균형을 잡는다.
② 패들은 각이 꺾인 부분을 보드 머리 쪽을 향하게 잡아준다.
③ 패들의 저을 때 블레이드가 물에 잠길 정도로 짧게 잡는다.
④ 다른 손은 패들의 중앙에 어깨너비 정도로 잡아준다.
⑤ 패들을 길게 잡고 젓게 되면 제자리에서 돌게 된다.
⑥ 패들을 저을 때는 허리를 구부려 블레이드를 넣어 저어 주며 내가 앉아 있는 위치까지 오게 되면 패들을 빼서 자연스럽게 저으면 된다.
(2) 닐링 포지선 패들링
① 앉아서 무릎을 꿇고 하는 패들링
② 패드를 보드중앙 가로로 패들을 놓는다.
③ 어깨너비로 패들을 잡고 먼저 바닥에 무릎을 꿇는 동작부터 시작한다. 무릎을 세워준다.
④ 유연성이 좋은 사람이라면 패들을 잡고 양반 달기를 한 상태에서 앞쪽으로 몸을 밀면서 일어선다.
⑤ 무릎을 보드 중앙 아래에 두고 발목을 세워주며 균형을 잡는다.
⑥ 패들을 저을 때의 동작은 블레이드를 살짝 담가주고 노를 당긴다.
⑦ 노를 저을 때 손은 어깨 넓이와 일직선이 되도록 하여 저어 줘야 한다.
⑧ 엉덩이를 붙이고 하는 동작과 엉덩이 부분을 노를 저을 때 살짝 일어서고, 당기면서 엉덩이를 붙이는 동작으로 노를 저을 수 있다.
⑨ 닐링 포지션의 노를 젓는 방법은 패들의 중앙 부분에서 높게 잡아준다.
⑩ 방향 전환 블레이드 로즈에서 멀리 밀어내면서 저어 준다. 오른쪽 왼쪽 반대 방향으로 저어 주면서 방향 전환 연습을 한다.
(3) 스탠딩 패들
① 패들을 중앙에 놓는다.
② 패들을 어깨너비로 잡고, 패들 위에 손을 잡고 한 발을 무릎으로 펴고 반대 발을 펴준다.
③ 엉덩이를 낮추고 패들을 서서히 들어 올리면서 발로 균형을 맞추면서 중심을 잡는다.
④ 똑바로 서게 되면 흔들림이 많아지므로 무릎과 허리를 약간 굽혀 준다.
⑤ 시작은 보드 앞부분을 보고 노를 짧게 잡고 저으면서 중심을 본다.
⑥ 습관이 되면 패들 손잡이를 잡고 다른 손은 어깨너비로 잡고 길게 뻗어 노를 저어 가며 다양한 방향 전환 연습을 한다.
⑦ 전진은 패들을 앞으로 뻗어 블레이드를 담가주고 몸을 앞으로 숙이고, 당길 때는 몸을 똑바로 세우면서 레이를 타고 당기다가 사람의 다리 옆에 오면 패들을 꺼내기를 반복한다.
⑧ 같은 동작을 할 경우, 패들을 꺼내면서 바로 앞쪽으로 패들을 향하게 한 다음 당겨 준다.
14. 패들보드 턴 동작 배워보기
패들보드를 타면서 기술적인 동작을 배워 보자 패들보드 제자리 턴 동작 방법
① 패들보드 중앙 양발이 일직선으로 선 자세에서 시작을 한다.
② 왼발을 뒷 꿈치가 축이 되어 오른발 쪽으로 틀어 선 다음 허리를 살며시 구부린다.
③ 오른발을 패들보드 중앙 일직선으로 어깨 넓이정도 턴을 하여 균형을 잡아 준다.
④ 왼발을 오른발 쪽으로 당겨 균형을 잡고 오른발을 뒤로 이동을 하여 몸의 균형 중심점을 뒤로 세워 패들을 넓게 원으로 그리듯이 턴을 하며, 패들보드를 돌리기 전 패들은 고정시켜 주며 몸 발로서 패들보드를 돌리는 것이 기술이다.
⑤ 턴과 동시에 몸을 앞으로 숙여 균형을 잡는다.
⑥ 노를 저으며 오른발 앞으로 왼발 좌측 앞으로 오른발 제자리 앞으로 이동을 하면서 균형을 잡고 노를 저어 나간다.
15. 패들보드 앞뒤 이동 동작 배워보기
패들보드는 발란스 운동으로 균형 감각이 필요하다. 패들 노를 저어 가면서 왼발 오른발 앞으로 오른발 왼발 뒤로 이동하는 동작을 통해 패들보드 위에서 자유자재로 이동하는 기술을 배워보는 것도 패들보드를 즐기는 자신감에 도움이 된다. 발의 동작이동은 자신이 편안한 발부터 시작을 하여도 된다.
SUP 패들보드 실습
전신운동 몸풀기
패들보드 점검하기
패들로 노 젓기
출발 보드 오르기
앉아서 패들 노 젓기 (전진, 후진, 오른쪽, 왼쪽, 멈추기)
물에 빠지기
보드 오르기
보드에서 일어서기
보드 앉기
보드에서 일어서서 노 젓기
보드에서 패들 떨어뜨리기
보드에서 엎드리기
양손으로 물 젓기
패들 잡기
